Étrended a hangulatodra is kihatással van��
A helyes táplálkozás nagy mértékben meghatározza a kedélyállapotodat és bizonyítottan segíthet a depresszív tünetek megbirkózásával, leküzdésével. A bélflóránk állapota alapvetően befolyásolja lelki egészségünket és a bélrendszerünkben lévő baktériumok, gombák összetétele egész életünkben változik.
Az, hogy hogyan működik megfelelően bélflóránk, egyes tápanyagok segíthetik, vagy gátolhatják ennek folyamatát. Rengeteg betegség kezdődik a bélben, bélflóránk felborulása okozhat többek között elhízást, diabéteszt, lelki zavarokat. A feldolgozott élelmiszerekben rengeteg az ízfokozó, adalékanyag, cukor és szénhidrát, ami rendkívül káros a szervezetre. Szakemberek szerint is először a megfelelő, tiszta étrend a követendő, aztán lehet probiotikumokkal és egyéb gyógymódokkal próbálkozni.
Hogy miért van kihatással az étkezésed a hangulatodra?
Szervezetünkben 90%-ban a bélrendszerünkben fordulnak elő a boldogsághormonként is ismert szerotoninreceptorok. Ez a neurotranszmitter (ingerületátvivő anyag) csökkenti a félelemérzetet, nyugodtabbá és kiegyensúlyozottabbá tesz. Épp ezért nem véletlen, hogy gyakori mellékhatás a hányás/hasmenés vagy az émelygés az antidepresszánsz szer szedése mellett. Ezek a hangulatszabályozó gyógyszerek ugyanis a szerotoninszint emelésével csökkentik a depresszív tüneteket.
Számos különféle kutatás már bizonyította az úgynevezett agy-bél-tengely működését: a bolygóidegen (X. agyideg) keresztül az agyunk és a bélrendszerünk között szoros kapcsolat figyelhető meg.
A helyes táplálkozás tehát jelentősen segíthet a lelki egészséged javulásában, a depresszív tünetek leküzdésében. Pusztán a megfelelő étrend nem elegendő, de sokat lendíthet egy terápia vagy egyéb gyógymód sikerességén.
Kutatók összeállítottak egy olyan listát, ahol felsorakoztatták a leginkább antidepresszánsz hatású tápanyagokat.
Ilyenek például:
-Magnézium,cink
-A-, B6-, és B12-vitamin
-Omega-3 zsírsavak
-Kálium
-C, E-, és D-vitamin
-szelénben gazdag ételek
Testi és lelki egészséged érdekében lehetőleg kerüld a feldolgozott élelmiszereket és helyette inkább fogyassz természetes ételeket. Figyelj a megfelelő növényi rostbevitelre, egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget, több halételt és kevesebb szárnyast, vöröshúst. Ha megpróbálod fenntartani bélflórád egyensúlyát, meg fogja hálálni szervezeted és sokkal jobban fogod érezni magad lelkileg is. ���
